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Nutrition marathon : tous nos guides

Quoi manger et boire avant et pendant un marathon, combien de glucides viser, comment éviter le mur. Nos guides nutrition spécial marathon, sans bla-bla.

Calcule ton plan

Avant la course12 MIN · 9 mai

Que manger avant de courir : le repas et le petit-déjeuner pré-course

Petit-déjeuner ou en-cas, 3 h ou 15 min avant, à jeun ou pas : quoi manger avant de courir selon la distance et l'heure — sans lester l'estomac.

Marathon14 MIN · 18 avr.

Nutrition marathon : le plan complet (quoi prendre, et quand)

Du carb-loading au dernier gel : le plan nutrition d'un marathon, prêt à copier selon ton objectif chrono. Débutant comme confirmé.

Le mur9 MIN · 14 avr.

Éviter le mur : la science du glycogène

Pourquoi tu t'effondres au 30e km, et comment repousser la limite.

Le mur12 MIN · 11 avr.

Le mur du marathon : pourquoi il arrive et comment l'éviter

Au 30ᵉ km, l'allure s'effondre. Les 4 causes du mur — et le plan complet pour ne pas le percuter (ou s'en sortir).

Glucides15 MIN · 7 avr.

Combien de glucides par heure en endurance ?

30, 60 ou 90 g/h ? Le guide complet pour trouver ta cible — et la tenir sans exploser l'estomac. Pensé pour les débutants comme pour les athlètes confirmés.