// CALCULATEUR · 42,195 KM · PLAT
Changer de courseNutrition marathon
Sur un marathon, tes réserves de glycogène couvrent à peine 90 à 120 minutes d'effort : au-delà, sans apport régulier de glucides, l'allure s'effondre — c'est le mur, souvent vers le 30e km. La stratégie : viser 60 à 90 g de glucides par heure (gels, boisson), commencer tôt, et entraîner son intestin pour tolérer le débit le jour J.
Étape 1 / 4≈ 2 min
// ÉTAPE 1 — PROFIL
Ton moteur
Ta cylindrée et ton gabarit fixent ta dépense d’énergie.
VO2max55 ml/kg/min
Poids70 kg
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