// CALCULATEUR · 10–21 KM · RAPIDE
Changer de courseNutrition course sur route
Sur 10 km à semi-marathon, l'intensité est élevée mais la durée reste sous les 2 heures : le glycogène suffit presque, et 30 à 60 g de glucides par heure (voire un simple gel à mi-course sur un semi) permettent de tenir l'allure jusqu'au bout sans surcharger l'estomac.
Étape 1 / 4≈ 2 min
// ÉTAPE 1 — PROFIL
Ton moteur
Ta cylindrée et ton gabarit fixent ta dépense d’énergie.
VO2max55 ml/kg/min
Poids70 kg
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