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Glucides en endurance

30, 60 ou 90 g/h ? Combien de glucides par heure viser, avec quels produits, et comment encaisser de hautes doses sans troubles digestifs.

Semi-marathon11 MIN · 1 juin

Nutrition du semi-marathon : faut-il se ravitailler (et combien) ?

21,1 km : assez court pour se poser la question, assez long pour que ça compte. Le plan nutrition du semi selon ton chrono — petit-déj, gels, hydratation.

Gels & produits13 MIN · 16 mai

Gels et barres maison : recettes et vérité sur le « maison vs marque »

Recettes pas-à-pas de gels et barres maison — et la comparaison honnête maison vs marque : coût, efficacité, tolérance. Pour carburer sans te ruiner.

Gels & produits9 MIN · 2 mai

Meilleurs gels énergétiques 2026, classés par tolérance

Le gel le plus chargé ne sert à rien s'il te plie l'estomac. Notre classement des gels populaires par indice de tolérance digestive — chiffres à l'appui.

Digestion9 MIN · 29 avr.

Entraîner son intestin à tolérer 90 g/h

L'estomac s'entraîne comme les jambes. Le protocole en 4 semaines pour encaisser 90 g/h.

Marathon14 MIN · 18 avr.

Nutrition marathon : le plan complet (quoi prendre, et quand)

Du carb-loading au dernier gel : le plan nutrition d'un marathon, prêt à copier selon ton objectif chrono. Débutant comme confirmé.

Le mur9 MIN · 14 avr.

Éviter le mur : la science du glycogène

Pourquoi tu t'effondres au 30e km, et comment repousser la limite.

Glucides15 MIN · 7 avr.

Combien de glucides par heure en endurance ?

30, 60 ou 90 g/h ? Le guide complet pour trouver ta cible — et la tenir sans exploser l'estomac. Pensé pour les débutants comme pour les athlètes confirmés.