// CALCULATEUR
Ton taux de sudation, et combien saler
Mesure ton taux de sudation avec une simple pesée avant/après, et obtiens combien boire et combien de sodium viser par heure — pour tenir la chaleur et les longues distances sans crampes ni hyponatrémie.
// RUBRIQUES
Bois à la soif, autour de 1100 mL/h (max ~1,1 L/h réellement absorbable) — sans dépasser, pour éviter l'hyponatrémie.
Pourquoi mesurer son taux de sudation
Combien faut-il boire en courant ? Il n'y a pas de réponse unique : tout dépend de tontaux de sudation — la quantité d'eau que tu perds par heure en transpirant. Il varie énormément d'une personne à l'autre, et peut doubler entre une sortie fraîche et une journée de canicule. Le mesurer, c'est arrêter de boire au hasard.
La méthode tient en une pesée : monte sur la balance (nu) juste avant une sortie d'une heure, note ce que tu bois, puis re-pèse-toi en sortant. Le calculateur convertit la différence en taux de sudation, puis en cible de boisson et de sodium par heure. L'objectif : finir moins de 2 % en dessous de ton poids, sans noyer ton sodium. On détaille tout dans hydratation, sel & électrolytes.